暑い夏は若者の「カラダ見せ」の季節 15月、XNUMX月に落としきれなかった脂肪、食欲不振で汗をたくさんかく夏に痩せるのもいいですね。しかし、体重を減らすことになると、多くの疑問を抱かなければなりません. 減量は常に失敗します. 問題は何ですか?ダイエットと減量については、物議を醸すトピックがたくさんあります. 今日は、明確に体重を減らすのに役立つ、最も頻繁に議論される XNUMX の質問を取り上げます.

　　1.プーアル茶と緑茶は痩せますか？

　　プーアル茶と緑茶を飲むと痩せるのなら、潮山地区の人はみんな痩せていると推定されますが、そうではありません。

　　お茶には、お茶のポリフェノール、カテキン、およびいくつかの微量元素が多く含まれており、非常に健康的な飲み物であり、心血管および脳血管を保護することができます.お茶の少量のカフェインは新陳代謝を改善することができます. 減量中にお茶を飲むことは確かに良いですが、市場で減量のために茶ポリフェノール製品を購入することはお勧めできません.

　　2. コーヒーは減量に役立ちますか?

　　コーヒーに砂糖やクリーマーを加えてもカロリーは低くないし、砂糖を入れていないブラックコーヒーでも一時的に代謝が良くなるだけです。

　　コーヒーは減量を促進することができますが、カフェインが含まれているため、すべての人、特にカフェインの代謝が不十分な人には適していません.

　　3. 酵素は体重を減らすことができますか?

　　酵素は実際には酵素です. 良質の酵素は、便秘の問題のコンディショニングなど、腸管の調節に良い効果があります.では、なぜ多くの人が酵素を食べた後に体重が減ったと感じるのでしょうか?腸が健康なため、腸内老廃物の排泄も多くなります。私たちの腸にはたくさんの廃棄物があります。ゴミを出せば出すほど、自然な体重は数ポンド減ります。

　　また、酵素を飲むと、商人は食べ物を減らすことに協力させてくれます。総カロリーが減少し、減量は正常ですが、総カロリー不足はそのまま使用されます。

　　4. 局所的に減量するために食品を使用できますか?

　　一般的に、ダイエットで痩せると特定の部位だけではなく、体全体が痩せます。しかし、体は非常に精密な器具のようなもので、腰の脂肪が多いと、腰の脂肪が落ちやすくなります。

　　ただし、局所整形が必要な場合は、ダイエットやスポーツコーチの指導に加えて、効果が上がることをお勧めします。

　　5. 体重を減らすためにスパイシーな食べ物を食べてもいいですか?

　　実際、コショウの熱は高くなく、代謝をスピードアップすることもできます.しかし、なぜこれほど多くの友人がいまだにこの質問をするのでしょうか?これは、唐辛子を加えたほとんどの食品に油が多く含まれているためです。

　　例えば、四川鍋や湖南料理がその代表です。唐辛子が問題ではなく、油が原因です。

　　6. 生理の時期に体重が減ったらどうすればいいですか?

　　第一に、スパイシーで刺激的な食べ物を食べないでください。第二に、レモン、スイカ、ナシなどの冷たい食べ物を食べないでください。

　　月経期には、タンパク質や鉄などの栄養素の供給がさらに必要になります。これにより、赤身の肉や動物の血液の割合が増加する可能性があります。

　　より多くの全粒穀物を食べ、ビタミン B の摂取量を増やすと、感情的な問題を和らげるのに役立ちます。

　　乳製品、海藻、大豆製品、昆布などの食品は、カルシウムやマグネシウムなどの栄養素の摂取を増やし、月経困難症を緩和するのに役立ちます.

　　7. 減量は脱毛の原因になりますか?私は何をすべきか？

　　不適切な減量は、実際に脱毛の問題を引き起こす可能性があります.

　　まず、鉄分不足は抜け毛の原因になります。体重を減らすために肉、特に鉄分が豊富な赤身の肉を食べる量を減らしていないか確認してください。

　　第二に、タンパク質の摂取不足も脱毛の原因となります。タンパク質不足が深刻になると、髪が細くパサパサになります。肉、卵、牛乳、豆の摂取量を増やす。

　　第三に、マンガンや亜鉛などの微量元素が不足しています。肉とナッツは、微量元素の優れた供給源です。カルシウムの摂取量が不足すると、減量中の脂肪代謝が通常よりも多くなり、ケトン体がより多く生成されるため、バランスを取るためにカルシウム イオンが必要になります。

　　脱毛を避けるために、通常はより多くの乳製品と大豆製品を消費し、減量中はビタミンとミネラルの補給に特に注意を払ってください.

　　8. おすすめのダイエット食品を教えてください。

　　実際、絶対的なダイエット食品はなく、「マイナスカロリー食品」もありません.たとえば、キュ​​ウリはカロリーが低いですが、カロリーだけを考慮するには十分ではありません.栄養失調の後に体重を減らすことはより困難です.

　　何か「ダイエット食品」ばかり食べていると、長期的には確実に栄養失調になってしまいます。脱毛、貧血、月経の遅れ、睡眠不足が続きます。

　　9. XNUMX 日 XNUMX 食分を配る方法は？

　　朝食に 30%、昼食に 40%、夕食に 30% を割り当てることをお勧めします。

　　朝食は「うまいもの」を食べる。卵、大豆製品、乳製品など、吸収、消化しやすく、タンパク質が豊富で脂っこくない食品を選びましょう。果物や主食の適切な摂取に加えて、ほんの一握りのナッツが最適です.

　　昼食は「お腹一杯」。タンパク質の量と野菜の組み合わせは合理的でなければなりません。食べる量を減らすか、高脂肪の食べ物を避けてください。

　　夕食は「少なめ」に。野菜、スープ、おかゆなど、刺激の少ない食物繊維の多い食品を選びましょう。主食は適度に減らすことができます。

　　10. 絶対に食べてはいけない食べ物は?

　　病気でない限り、食べてはいけない食べ物はありません。減量のためだけに、高カロリー食品や糖分が急激に増加する食品を食べることはお勧めできません.具体的には、動物の皮、脂肪の多い肉、揚げ物、ケーキ、パン、飲み物、キャンディー、ワイン、過度のサラダドレッシング、脂っこい鍋のソース、濃厚なスープなどです。

　　11. お酒を飲むとなぜ太るの？

　　首先在所有的营养素当中，三大产能营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量，仅次于脂肪。

　　第二に、アルコール代謝は肝臓を通過する必要があります. 肝臓の代謝は遅く、脂肪は自然に蓄積されやすくなります.

　　12. 食欲を抑える方法はありますか?

　　食欲を抑えるコツがいくつかあります。例：食事のXNUMX分前にコップXNUMX杯の水とスープを飲みます。満腹感を得るために、野菜などの食物繊維が豊富な食品を食事と一緒に食べてください。視覚的に脳を「だます」ために、食事中にゆっくりと噛み、少量の食器を使用します。

　　13. 減量中に夜食を食べてもいいですか?

　　食べられますが、以下の点に注意してください。

　　まず、牛乳、豆乳、雑穀粥、野菜スープ、果物など、低脂肪、低カロリー、高栄養で消化のよい食品を選びます。

　　第二に、消化しにくい食品、揚げ物、脂っこいもの、甘いもの、辛いもの、辛いものを避ける.

　　第三に、就寝の 3 時間前に食事をしないようにする. 食べ物が胃に入り始め、空になるまでに少なくとも 2 ～ 3 時間かかります。食べてから寝ると、食べ物が胃に残り、脂肪の減少に影響を与えるだけでなく、胃に負担をかけます.

　　14. オートミールを食べると体重が減りますか?

　　オートミールは体重を減らすのに役立ちませんが、オート麦が減量のために食べなければならない食品のリストにまだ載っているのはなぜですか?

　　これは、オートミールには満腹感をもたらし、食物摂取量を減らすことができるベータグルカンが豊富に含まれているためです.また、オートミールは、食後の血糖値の上昇を遅らせ、血糖値をより安定させ、インスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます.

　　15. 減量中に食べる量を減らすべき食品は?

　　以下の種類の食品は避けることをお勧めします。

　　動物の皮。脂肪分の少ない肉を食べることは誰もが知っていますが、動物の皮は見落とされがちです. 実際、動物の皮には比較的高い脂肪分が含まれています.

　　ソース各種。サラダドレッシングやクリームソース、鍋物調味料などはカロリーが高く、ソースにつけて食べ過ぎてしまいやすい。

　　スープ。特にスープには動物性脂肪が多く含まれており、尿酸値が高すぎるものは飲み過ぎには向きません。

　　加工食品、飲料、ケーキ、キャンディー等、揚げ物、ハンバーガー、フライドポテト、唐揚げ等

　　文／陳立娟（中国人登録栄養士）